Waarom slaap cruciaal is voor spierherstel en spiergroei!
Veel sporters focussen op hun trainingsschema en voeding, maar vergeten een derde, even belangrijke pijler: slaap. Zonder voldoende slaap saboteer je mogelijk je herstel, spiergroei én prestaties. In deze blog duiken we in de wetenschap achter slaap en spierontwikkeling.
Spiergroei: de rol van slaap
Tijdens diepe slaap (met name in de NREM-fase) produceert je lichaam het meeste groeihormoon (HGH), dat essentieel is voor spierherstel en opbouw. Slechte of onvoldoende slaap verlaagt de productie van dit hormoon.
Slechte slaap = slechter herstel
Studies tonen aan dat slaaptekort de eiwitsynthese belemmert en ontstekingsniveaus verhoogt – wat het spierherstel vertraagt en vermoeidheid verhoogt.
🧪 Een studie in Journal of Strength and Conditioning Research (2011) toonde aan dat sporters met minder dan 6 uur slaap per nacht significant slechtere krachtprestaties leverden.
Slaap en spierafbraak
Chronisch slaapgebrek verhoogt het stresshormoon cortisol, dat spierafbraak kan stimuleren en vetopslag bevordert.
Conclusie:
Voor wie serieus traint, is slaap geen luxe maar noodzaak. Streef naar 7–9 uur slaap per nacht en gun je lichaam de tijd om sterker te worden.
