Het verschil tussen cardio en krachttraining voor vetverbranding
Wil je vet verliezen? Dan is beweging essentieel. Maar wat is effectiever: cardio of krachttraining? Het antwoord is genuanceerder dan je denkt. Hier leggen we uit hoe beide vormen van training op verschillende manieren bijdragen aan vetverlies.
Cardio: directe vetverbranding
Cardio – zoals hardlopen, fietsen of wandelen – verbrandt tijdens de activiteit zelf calorieën, waarvan een groot deel uit vetreserves kan komen, zeker bij lagere intensiteit.
🧠 Langdurige cardio van matige intensiteit gebruikt vet als primaire brandstof, maar het effect stopt zodra de training voorbij is.
Krachttraining: lange termijn effect
Krachttraining verbrandt tijdens de sessie minder calorieën dan cardio, maar verhoogt de spiermassa – wat je ruststofwisseling (BMR) verhoogt. Ook het afterburn-effect (EPOC) is sterker bij krachttraining.
📚 Onderzoek gepubliceerd in Obesity (2008) concludeerde dat deelnemers aan een krachttrainingsprogramma meer vetmassa verloren dan zij die alleen cardio deden, ondanks gelijke calorie-inname.
De ideale combinatie
De meest effectieve aanpak? Combineer beide. Cardio voor directe vetverbranding en cardiovasculaire gezondheid, krachttraining voor spieropbouw en een duurzaam hoog metabolisme.
Conclusie:
Cardio en kracht vullen elkaar aan. Als je vet wilt verliezen en je lichaam wilt vormen, is krachttraining onmisbaar in je routine.
