Waarom iedereen squats zou moeten doen!

 De squat is misschien op de deadlift na dé belangrijkste oefening die IEDEREEN zou MOETEN doen!

Bij een squat beweging zijn er heel veel spieren TEGELIJKERTIJD aan het werk, vandaar dat de squat een COMPOUND of SAMENGESTELDE oefening wordt genoemd.

De squat is dé ideale oefening voor de quadriceps (bovenbenen), gluteus (billen), hamstrings en de onderrug. Ook is er activatie van de buikspieren bij een goede free motion squat!

Vrij vertaald is de squat een ‘kniebuiging’.

De naam zegt het al; je zal dus door je knieën moeten buigen, maar wel goed letten op je houding:

• Je moet ten allen tijde een rechte rug behouden (holling)
• Benen lichtjes wijder dan schouderbreedte
• Tenen iets of wat naar buiten gericht
• Zakken door je knieën
• Billen naar achter
• Knieën naar buiten duwen
• Duwen vanuit je hielen

Hoe diep moet je nu gaan?

Bij een normale squat zak je tot aan de kniehoogte, wanneer je je billen dieper brengt dan je knieën heet dit ‘the ass to the grass’ squat wat voor nog meer activatie zorgt van de bovenbenen en bilspieren, let hierbij wel op dat je onderrug niet bol wordt, deze dient ten allen tijde hol te blijven.

Let op: deze vorm van squatten is NIET aan te raden voor beginners.

Veel voorkomende fouten:

• Halve squats + knieën die naar voor buigen (halve squats leveren halve resultaten en knieën die naar voor buigen dien je te vermijden gezien dit vroeg of laat zal leiden tot blessures).

•  Positie van de stang: Een veel gemaakte fout bij beginners is het plaatsen van de stang op het botje achteraan in je hals. Vandaar dat er veel mensen squatten met een barpad, maar dat is helemaal niet nodig indien de bar op de juiste plaats rust.

•  Bolle rug en voorover buigen: zoals eerder vermeld die je ten allen tijde een holle rug te behouden (uitgaande van een normaal postuur). Je ziet vaak bij mensen die zwaar squatten dat ze naar voor buigen als ze terug omhoog willen komen, dit zorgt voor erg veel belasting om het bewegingsapparaat en dient ten allen tijde vermijden te worden.

•  Knieën naar binnen: oefen dit met een bal tussen je knieën en doe de squat beweging, zo drill je jezelf om je knieën naar buiten te houden.

• Ademhaling: beginners die met eigen lichaamsgewicht of een lichte weerstand squatten kunnen inademen bij het zakken en uitademen als ze opwaarts gaan. Gevorderden nemen diep adem en spannen hun buikspieren aan alvorens ze naar beneden gaan dit zal leiden tot een goede stabiliteit stabiel en in evenwicht. Ze ademen uit wanneer ze boven zijn. Om dit te oefenen zal je je denkbeeldig voorstellen dat je in een zwembad staat tot borsthoogte.

← Vorig bericht Volgend bericht →