Fit in zes weken, kan dit en hoe doe ik het?

Het is een jaarlijks weerkerend fenomeen, wanneer de eerste warme dagen een feit zijn kijken we halsreikend uit naar een welverdiende vakantie en het bijhorende strand.  Plots komt dan het besef dat het nu wel hoog tijd wordt om ons lichaam in shape te krijgen. Sommige willen een wasbordje, andere merken dat het badpak van vorig jaar toch net iets te strak zit of willen gewoon wat meer zelfvertrouwen.

Bij Fitness Mega Shop kunnen we je al de toestellen en hardware leveren die je nodig hebt. De "motivatie" die je nodig hebt kan je helaas niet kopen via onze winkelkar, dit moet van jezelf komen. Bepaal voor jezelf waarom je deze verandering wil. Zorg dat dit realistisch is.  Indien je doel niet haalbaar is hou je het waarschijnlijk niet vol en dit zal demotiverend werken.

Meten is weten

Meet je vooruitgang. Hou een tabel bij van je gewichtsverlies en neem elke week een foto.  Soms zie je geen verandering als je naar de kilo's kijkt maar zie je het duidelijk op de foto's dat je lichaam aan het veranderen is.

Wat zijn de mogelijkheden?

Gelukkig zijn er deze dagen veel mogelijkheden om op korte tijd een gewenst resultaat te krijgen. HIIT training, Crossfit, Cardiotraining of gewoon doorgedreven krachttraining bieden enorme mogelijkheden. De meeste onder ons beseffen gelukkig dat het best cool is om er fit en sterk uit te zien maar weten dat dit niet zomaar vanzelf komt. Ze aanvaarden dat hiervoor gezweet moet worden en dat een goede balans tussen voeding en training noodzakelijk is. Via de media horen we ook steeds vaker dat een sedentaire levensstijl ten koste gaat van onze gezondheid. Redenen in overvloed om er iets aan te doen. Liever vandaag dan morgen. Misschien wordt dit wel een levensstijl en blijf je na het behalen van je doel gewoon trainen.

Of je nu gekozen hebt voor traditionele fitness, een cardio challenge of een crossfit workout, bij Fitnessmegashop staan we klaar om je te helpen. De beste loopbanden, crosstrainers, halters, of fitnessbanken zijn te verkrijgen in onze showrooms of online.

Hoe begin je er nu aan?

We weten ondertussen allemaal dat voeding en training hand in hand gaan. Om een goed resultaat te bekomen is het erg belangrijk om beide onderdelen in synergie op elkaar af te stemmen.

Hoe moet ik mijn voeding verzorgen voor snel resultaat?

Het gezegde "abs are made in the kitchen" klopt volledig. Het is niet alleen de tijd die we besteden aan lopen, fietsen of met halters te trainen die ons het gewenste resultaat zal garanderen. Het uiteindelijke doel is uiteraard ons vetpercentage te verminderen en onze spiermassa te verhogen. Deze spiermassa moet onderhouden worden. Dit kunnen we alleen bereiken door onze voeding optimaal te verzorgen. Fastfood, pizza's en andere ongezonde maaltijden kunnen best een tijdje vermeden worden. Op deze manier wapenen we ons de aankomende zomer tegen de ijsjes en barbecues die in overvloed op ons af komen.

• Eiwitten zijn essentieel voor elk dieet. Maar indien je als doel hebt om op korte termijn resultaat te behalen wordt dit nog belangrijker. Zorg ervoor dat in elke maaltijd voldoende eiwitten te vinden zijn. Probeer goede eiwitbronnen te gebruiken: eieren, yoghurt, kip, zalm of een eiwitsupplement zijn goede voorbeelden.
• Zorg dat je calorieën via je voeding binnenkrijgt en niet als drank. Vermijd suikerrijke softdrinks, cocktails, overmatig alcohol, en energiedrank met veel suiker.  
• Indien je lichaam teveel calorieën te verwerken krijgt (meer dan je verbruikt) dan zal dat worden opgeslagen als vet. Maar ook als je te weinig gaat eten ga je de opbouw van spieren saboteren. Je dieet mag dan ook niet eenzijdig zijn, een extreem dieet zal je sneller opgeven.
• Begin met een planning en vraag hulp aan je familie, ouders, partner. Misschien doet één van hun mee. Het is wetenschappelijk bewezen dat je sneller resultaat hebt met zijn tweeën.
• We hebben al gezegd dat eiwitten belangrijk zijn, maar vergeet niet dat koolhydraten zorgen voor brandstof tijdens het trainen.

Hoe vaak moet ik trainen?

• Elk programma vereist toewijding en planning. Het doel is voor iedereen hetzelfde, meer kracht ontwikkelen en je fysiek verhogen. Indien je jezelf weinig tijd geeft ga je best voor een plan met 5 tot 6 trainingsdagen per week. Doe elke week minstens 3 krachttrainingen en 3 tot 4 cardiosessies. Zorg voor 1 tot 2 rustdagen elke week, ook denk je dat dit niet nodig is.
• Het merendeel van je calorieën zal je verbranden tijdens je cardiosessie. Ga voor een H.I.I.T sessie van 20 - 25 minuten of een traditionele cardiotraining van 40 - 60 minuten.
• Workouts die het ganse lichaam trainen zullen veel meer calorieën verbranden wat het gewichtsverlies ten goede komt.
• Indien je harder traint heb je beter en sneller resultaat, maar zorg ervoor dat je niet te zwaar traint. Indien je een kwetsuur oploopt zal je zeker vertraging oplopen.
• Heb je weinig tijd ga dan naar HIIT (High Intensity Interval Training), een airbike of roeier is het perfecte toestel hiervoor.
• Merk je dat je een bepaald toestel, oefening of beweging graag doet, aarzel dan niet om deze beweging vaker te doen. Maakt lopen je blij en gelukkig, doe het dan vaker. Of misschien vind je wandelen leuker. Verhoog dan je intensiteit, trek je wandelschoenen aan en verken elk stukje natuur in Vlaanderen.
• Sommige mensen schrikken omdat er wat spiermassa bij komt. Vergeet niet dat elke kg extra spiermassa 90 kcal extra kan verbranden. Door extra spieren wordt je metabolisme verhoogd, maar ook je vetvrije massa zal stijgen.
• Misschien hou je niet van sporten. Probeer dit daarom zo motiverend mogelijk te houden. Kies voor kleding die je goed zit en luister naar jouw favoriete muziek. Of ga juist met iemand sporten die jou goed kan motiveren en waarmee het ook gewoon gezellig is!

Voorbeeld van een trainingsprogramma

• Maandag : cardio en kracht
• Dinsdag: kracht
• Woensdag: rustdag
• Donderdag: cardio
• Vrijdag : cardio
• Zaterdag: Cardio en kracht
• Zondag: rustdag of eventueel nog een cardio training

Veel succes.

Volgend bericht →